三多

　　1，多喝水

　　多喝水，能补充身体体液，促进毒素排出，还可预防便秘。清晨一杯“清肠水”——约200-500毫升温水为宜早上起床，刷完牙，空腹一杯温水，利于冲刷肠道，刺激肠壁，促进粪便排出，有助于预防和改善便秘。

　　白天饮水，一杯蒲公英大麦青汁——补充粗纤维，改善肠道功能

　　配方：取蒲公英叶、大麦苗按3:5比例搭配，制成粉末，加温水冲泡，每天一杯。

　　蒲公英叶，富含维生素A、维生素C及矿物质，蒲公英还有“解毒草”之称，利于排出肠道毒素，对上火引起的便秘、口腔异味等均有一定疗效。

　　此外，蒲公英又称为“尿床草”，有很好利尿作用，可促进体内毒素排出，改善体内环境。

　　大麦苗，富含粗纤维，补充身体营养需求，可软化粪便，增加肠道益生菌数量，调节肠道内微生态平衡。

　　同时，粗纤维还能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动，吸附更多有害物质，促进废物排出。

　　二者搭配在一起，补充粗纤维，改善便秘，预防肠癌。

　　2，多补充益生菌

　　肠道内有好菌，也有坏菌，若肠道内菌群失去平衡，就容易引发肠道疾病，如便秘、腹泻为常见。

　　多补充益生菌，可每天一杯酸奶，利于保护肠道。

　　配方：将5毫升有机苏子油，倒入200ml无糖酸奶中，搅拌均匀，食用即可。

　　酸奶，富含益生菌，对肠道保护非常不错，缓解便秘情况。

　　酸奶里加了有机苏子油，有润肠、通便的作用，还利于排毒。

　　有机苏子油，富含不饱和α-亚麻酸，属于Omega-3脂肪酸系列，被誉为清理血液垃圾的“神器”，能减少身体坏胆固醇的量，裹带血液中的废物排出体外，也有润滑肠道的作用。

　　3，多运动

　　运动，是各种疾病的“良药”。

　　适量运动，增加消化液的分泌，促进消化，还可促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘。

　　运动，还可能提高身体抗病能力，可减少肠癌发生的危险。

　　运动，改变和预防便秘，促进排便排出，减少脂肪分解物中一些致癌物质与结肠黏膜的接触机会，从而减少结肠癌的发生。

　　三少

　　1，少憋便

　　很多人因“没时间”而憋大便，最后，没了大便的感觉。

　　长期憋大便，会使粪便内多种有毒物质滞留，损伤肠道；还容易导致内分泌失调，导致排便没有规律，增加肠癌的发生率。

　　所以，最好是有便及时排，不要忍着。

　　2，少宵夜

　　宵夜，吃着爽，但会增加肠胃的消化负担，易引发肥胖、便秘、消化不良等问题。

　　研究发现，吃宵夜的人，更多会选择大量的肉等高蛋白食物。

　　而，摄入过多的蛋白质，易滞留在肠道内变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，增加癌症的发生率。

　　所以，最好不要超过晚9点进食，不仅可降低肠癌发生，还利于保护消化系统。

　　3，少吸烟

　　吸烟有害健康！

　　吸烟会增加肺癌的发病率，也会引发肠癌、胃癌，损伤血管、心脏等，诱发疾病。

　　国外有研究表明，一个抽烟的男性患上直肠癌的几率，比不吸烟的高34%；抽烟的女性患上直肠癌的几率，比不吸烟的高43%。

　　预防肠癌，重视筛查：

　　40岁后，每年做一次大便隐血试验，每5-10年做一次结肠镜检查。

　　50岁后，每五年查一次乙状结肠镜/结肠造影/CT结肠成像，每3年做一次大便DNA检查。

大便隐血检测试剂条

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